Ez itt a minisorozatot második része az alvásminőség jegyében.
Ami eddig történt:
Az első részben (https://agologo.hu/orrlegzes_i/) olvashattál arról, hogy a Dsmile egy komplex terápia, mely többek között segít abban, hogy az idegrendszer egy sokkal egészségesebb és pihentebb állapotba kerüljön. Írtam arról, hogy miért fontos a pihentető alvás. Abban a cikkben azt részletezem, hogy a légzéstechnika optimalizálásával, közvetlen módon hogyan tudjuk ezt támogatni. Ebben a bejegyzésben pedig arról fogok írni, hogy milyen közvetett módon segíthetünk az alvásminőség javulásában.
A cikk továbbra is Neked szól, ha:
- nehezen alszik el a gyermeked és szeretnéd, ha legalább azt a kis időt igazán pihentető alvással töltené;
- ha időben elalszik, az alvás időtartama is megfelelő, mégis azt tapasztalod, hogy gyermeked nem tudja kipihenni magát.
Az elalvás
Az elalvást nagyon sok összetevő befolyásolja. Szükséges hozzá az, hogy a gyermek rá tudjon hangolódni a pihenésre, segíti ezt egy megfelelő esti rutin kialakítása. Fontos, hogy olvass a gyermekednek. „A mesék oldják, vigasztalják, megnyugtatják a gyereket.” (Vekerdy Tamás) Fontos a megfelelő hőmérséklet, a külső zajok kiszűrése, ne legyen éhes, ne legyen szomjas, ne legyen nagyon tele a hasa és még sorolhatnám. Majd elalszik a gyermekünk és azt gondoljuk, hogy végre pihen. Sok esetben viszont sajnos az elalvással komoly munka veszi kezdetét, nagyon rossz az alvásminőség.
Az alvás és az allergia
Sokaknak ismerős az allergia kérdésköre: egész éjjel folyik az orrod, alig kapsz levegőt. Egy erősen allergiás személy az év bizonyos időszakaiban csak ülve tud aludni, ami korántsem olyan pihentető, mint fekve. Az a jó hír, hogy ha az orrunkon keresztül lélegzünk, sokkal kevesebb allergén jut a szervezetünkbe, hiszen az orr egyik feladata a levegő szűrése (a felmelegítése mellett). Volt már arra is példa, hogy a terápia után megszűnt a kliens állatszőr-allergiája, mert egyszerűen nem jut be a szervezetbe a szőr.
Fogcsikorgatás
Egy másik tényező, amely megakadályozhatja azt, hogy az alvás pihentető legyen, az a fogcsikorgatás: A neurodivergens (SPD, ASD, ADHD, stb) gyerekek esetén nagyon gyakran találkozom ezzel a jelenséggel.
- Az egyik oka a szorongás. Az előző cikkben volt arról szó, hogy a szájlégzés összefügg a szorongás mértékével. Tehát ha szájlégzésről orrlégzésre szoktatjuk gyermekünket, akkor csökken a szorongás mértéke.
- A másik oka pedig az állkapcsok és a fogak nem megfelelő pozíciója. A fogsorok emiatt úgy záródnak, hogy ott érnek össze, ahol nem lenne szabad. Ez részben azért baj, mert kopnak a fogak, de fontos, hogy a fogcsikorgatás fizikailag fárasztó. Egész éjjel dolgozik az izomzat pihenés helyett. Reggel úgy ébred, mint aki éjjel egy egész hegyet elhordott.
Állkapocsízületi fájdalom
A harmadik tényező pedig az állkapocsízületi fájdalom: ennek egyik jellemző oka a rágóizmok feszülése, a másik az ízületi porc elmozdulása (esetleg kopása). A Dsmile-lal amellett, hogy erősítjük a rágóizmokat, lazítjuk is azokat. Ezáltal megszűnik a ízületi feszültség és a porc terhelése csökken. Talán ez kevésbé a kisgyermekkor problémája, de azt látni kell, hogy a folyamat már ekkor elkezdődik.
Továbbra is hangsúlyozom, hogy a Dsmile terápia hatására NEM fog a neurodiverzitás megszűnni. Azonban az életminőségre ( és az alvásminőségre) olyan hatást gyakorol, amely nem hagyható figyelmen kívül.
A sorozat harmadik része azzal fog foglalkozni, hogy a Dsmile hogyan támogat bennünket a táplálkozás területén.
