Ami eddig történt:

Az első részben (https://agologo.hu/orrlegzes_i/) olvashattál arról, hogy a Dsmile egy komplex terápia, mely többek között segít abban, hogy az idegrendszer egy sokkal egészségesebb és pihentebb állapotba kerüljön. Írtam arról, hogy miért fontos a pihentető alvás. Abban a cikkben azt részletezem, hogy a légzéstechnika optimalizálásával, közvetlen módon hogyan tudjuk ezt támogatni. Ebben a bejegyzésben pedig arról fogok írni, hogy milyen közvetett módon segíthetünk az alvásminőség javulásában.

A cikk továbbra is Neked szól, ha:

• nehezen alszik el a gyermeked és szeretnéd, ha legalább azt a kis időt igazán pihentető alvással töltené;

• ha időben elalszik, az alvás időtartama is megfelelő, mégis azt tapasztalod, hogy gyermeked nem tudja kipihenni magát.

Az elalvás

Az elalvást nagyon sok összetevő befolyásolja. Szükséges hozzá az, hogy a gyermek rá tudjon hangolódni a pihenésre, segíti ezt egy megfelelő esti rutin kialakítása. Fontos, hogy olvass a gyermekednek. „A mesék oldják, vigasztalják, megnyugtatják a gyereket.” (Vekerdy Tamás) Fontos a megfelelő hőmérséklet, a külső zajok kiszűrése, ne legyen éhes, ne legyen szomjas, ne legyen nagyon tele a hasa és még sorolhatnám. Majd elalszik a gyermekünk és azt gondoljuk, hogy végre pihen. Sok esetben viszont sajnos az elalvással komoly munka veszi kezdetét, nagyon rossz az alvásminőség.

Az alvás és az allergia

Sokaknak ismerős az allergia kérdésköre: egész éjjel folyik az orrod, alig kapsz levegőt. Egy erősen allergiás személy az év bizonyos időszakaiban csak ülve tud aludni, ami korántsem olyan pihentető, mint fekve. Az a jó hír, hogy ha az orrunkon keresztül lélegzünk, sokkal kevesebb allergén jut a szervezetünkbe, hiszen az orr egyik feladata a levegő szűrése (a felmelegítése mellett). Volt már arra is példa, hogy a terápia után megszűnt a kliens állatszőr-allergiája, mert egyszerűen nem jut be a szervezetbe a szőr.

Fogcsikorgatás

Egy másik tényező, amely megakadályozhatja azt, hogy az alvás pihentető legyen, az a fogcsikorgatás: A neurodivergens (SPD, ASD, ADHD, stb) gyerekek esetén nagyon gyakran találkozom ezzel a jelenséggel.

• Az egyik oka a szorongás. Az előző cikkben volt arról szó, hogy a szájlégzés összefügg a szorongás mértékével. Tehát ha szájlégzésről orrlégzésre szoktatjuk gyermekünket, akkor csökken a szorongás mértéke.
• A másik oka pedig az állkapcsok és a fogak nem megfelelő pozíciója. A fogsorok emiatt úgy záródnak, hogy ott érnek össze, ahol nem lenne szabad. Ez részben azért baj, mert kopnak a fogak, de fontos, hogy a fogcsikorgatás fizikailag fárasztó. Egész éjjel dolgozik az izomzat pihenés helyett. Reggel úgy ébred, mint aki éjjel egy egész hegyet elhordott.

Állkapocsízületi fájdalom

A harmadik tényező pedig az állkapocsízületi fájdalom: ennek egyik jellemző oka a rágóizmok feszülése, a másik az ízületi porc elmozdulása (esetleg kopása). A Dsmile-lal amellett, hogy erősítjük a rágóizmokat, lazítjuk is azokat. Ezáltal megszűnik a ízületi feszültség és a porc terhelése csökken. Talán ez kevésbé a kisgyermekkor problémája, de azt látni kell, hogy a folyamat már ekkor elkezdődik.

Továbbra is hangsúlyozom, hogy a Dsmile terápia hatására NEM fog a neurodiverzitás megszűnni. Azonban az életminőségre ( és az alvásminőségre) olyan hatást gyakorol, amely nem hagyható figyelmen kívül.

A sorozat harmadik része azzal fog foglalkozni, hogy a Dsmile hogyan támogat bennünket a táplálkozás területén.

A Allergia, fogcsikorgatás,  állkapocsízületi fájdalom – Alvás II. bejegyzés először Logopédia Ferencvárosban-én jelent meg.

Minél többet beszélgetek a DinaMo kapcsán szülőkkel, annál világosabb, hogy nem beszélünk eleget az orrlégzés fontosságáról. Bevallom, gyógypedagógiai képzésem során sem kapott ez a téma szerepet, pedig elképesztően fontos.

Mi a DinaMo?

A DinaMo egy komplex terápia, mely egyszerre célozza meg a testtartást, a beszédet, a nyelést és a légzést. Mivel – nem túlzok, ha azt mondom, hogy – világszinten egyedülálló a módszer, ezért szülői tájékoztatókat tartok, hogy elmondhassam, hogy miben különbözik ez más terápiáktól. Felhívom a figyelmet az árulkodó jelekre és arra, hogy mire is kínálok megoldást. Ezeken a beszélgetéseken a szülők kérdezhetnek és kérdeznek is, hiszen mindig hatalmas AHA élményekkel gazdagodnak. Ebből inspirálódva indítok egy minisorozatot.

Kiknek szól a cikk?

Ebben a bejegyzésben szeretném megszólítani a szenzoros és/vagy figyelemzavart mutató gyerekek szüleit. A cikk Neked szól, ha:

• nehezen alszik el a gyermeked és szeretnéd, ha legalább azt a kis időt igazán pihentető alvással töltené;

• ha időben elalszik, az alvás időtartama is megfelelő, mégis azt tapasztalod, hogy gyermeked nem tudja kipihenni magát.

Miért kiemelten fontos neurodivergens állapotokban (szenzorosság, figyelemzavar, autizmus, stb.) a pihentető alvás?

Biztosan tapasztaltad már magadon, hogy fáradtan sokkal ingerlékenyebb vagy. Nincs ez másképp a neurodivergens gyerekek esetében sem. A szenzoros feldolgozási zavarban érintett gyermekek idegrendszere egyébként is sokkal hamarabb kerül „üss vagy fuss” állapotba, mint neurotipikus társaiké, és az sem mindegy, hogy naponta hány és milyen hosszú meltdownjuk van. Ha az idegrendszer megfelelően pihent, akkor sokkal hatékonyabban tudja alkalmazni a megküzdési stratégiáit, jobban tudja a figyelmét irányítani és koncentrálni, valamint később telítődik, ezért jobban viseli a napi terhelést (pl. kevésbé fárad el a 20-25 fős csoportban/osztályban).

Hogyan lehet pihentetőbb az alvás?

A fenti állapotokban kulcsfontosságú az, hogy a gyermeked szájlégző vagy orrlégző. A szájlégzés nem más, mint amikor valaki szájon át veszi a levegőt. De nem feltétlenül jelenti azt, hogy folyamatosan nyitva van a szája! Van, akinél sokkal kevésbé feltűnő, mégis beindulnak a szájlégzés okozta káros folyamatok. Ezzel szemben az emberi test számára az orrlégzés az ideális.

Az egyik ilyen nem kívánt hatás az agy NEM megfelelő oxigénellátása.

Buteyko kutatási eredményeiből tudjuk, hogy szájlégzéssel az agy folyamatosan túllégzésben van. Gondolhatnánk, hogy ez nagyon jó, hiszen mindig arról hallunk, hogy a sejtek működéséhez oxigénre van szükség, az oxigénhiányos állapotokról szóló cikkekkel pedig tele van az internet. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy a szervezetünkben beláthatatlan következményei vannak annak, ha felborul az egyensúly!

A megfelelő működéshez szükség van például szén-dioxidra is, mely hatást gyakorol az erek átmérőjére, ezáltal a véráramlásra. A túllégzés által felvett oxigén kiszorítja a szén-dioxid egy részét, ezáltal az erek szűkebbek lesznek, melynek eredményeként romlik az agy oxigénellátása.

Ma már azt is tudjuk, hogy a szorongás és a pánikbetegség is szoros összefüggésben állnak a nem megfelelő légzéstechnikával. A szenzoros gyerekek egyébként is hajlamosabbak a szorongásra, mert az integráló környezetben sokszor maszkolni kényszerülnek, amely rendkívül megterhelő a számukra. Ezért fontos, hogy optimalizáljuk az agy oxigénellátását, mert ezáltal az idegrendszer sokkal jobb állapotba kerül, mely előfeltétele az ingerek megfelelő feldolgozásának és a szorongás csökkenésének. Az orrlégzés biztosítja ezt számunkra.

Buteyko azt javasolja, hogy éjszakára ragasszuk be a kliensek száját. Ez nagyon ijesztő lehet egy gyermeknek, ráadásul valószínűleg el sem viselné magán valaki, aki nem szereti, ha valami hozzáér. A DinaMo úgy éri el az orrlégzést, hogy helyreállítja a test eredeti funkcióit és spontán zárva fogja tartani a kliens a száját.

A sorozat következő részében folytatom még az alvás témáját (https://agologo.hu/fogcsikorgatas-alvasminoseg/ ), majd a harmadik részben részletesen fogok írni arról, hogy hogyan támogathatja a DinaMo az étkezéseket.

A leggyakrabban feltett szülői kérdés az, hogy „Miért nem tudtunk eddig a DinaMo-ról?”. Kérlek, segíts egy megosztással azoknak, akiknek hasznos lehet ez az írás!

A Hogyan hat az orrlégzés a gyermekekre? bejegyzés először Logopédia Ferencvárosban-én jelent meg.